Der erste Schritt zum Abnehmen beginnt mit der Erstellung eines Plans. Möchten Sie wissen, wie man Gewicht verliert und Gewicht verliert? Wenn Sie ein paar Prinzipien befolgen, können Sie lernen, wie man richtig isst, sich an ein Trainingsprogramm hält, Ihre Gesundheit verbessert und schließlich Ihr Ziel erreicht.
Die besten Ernährungssysteme zur Gewichtsreduktion
Heute werden eine Reihe von Gewichtsverlustsystemen vorgestellt. Unter ihnen sind beliebte kommerzielle Diäten wie Jenny Craig, Nutrisystem, Weight Loss Expert und andere.
Darüber hinaus gibt es Online-Programme zur Gewichtsreduktion und Bücher wie The South Beach Diet oder The Atkins Diet. Welches ist also effektiver? Untersuchungen haben gezeigt, dass jede Diät nicht besser ist als eine andere. Das Beste für einen Menschen ist das, was er beobachten kann.
Die Wahl der „richtigen" Ernährung erfordert die Beantwortung wichtiger Fragen: Wie viel Geld muss ausgegeben werden, wie viel Freizeit steht für die Planung und Zubereitung gesunder Mahlzeiten zur Verfügung und die Unterstützung von Freunden und Familie.
Vielleicht stellt sich jemand die Frage, warum noch nie etwas zum Abnehmen beigetragen hat. Die Antworten auf diese Fragen helfen Ihnen dabei, eine Diät zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Die Hauptsache ist, dass Sie, um das Ziel zu erreichen, keine Bücher kaufen oder irgendwo abonnieren müssen. Es reicht aus, einfach die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu reduzieren und selbst Gewicht zu verlieren. Viele Menschen, die erfolgreich beim Abnehmen waren, berichten, dass sie nach kleinen Änderungen in ihrer Ernährung und zunehmender täglicher körperlicher Aktivität echte Ergebnisse gesehen haben. Um Ihr eigenes Programm zu entwickeln, müssen Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen und wie viel Sie verbrennen müssen.
Wie berechnet man die Anzahl der Kalorien?
Es spielt keine Rolle, welche Diät eine Person wählt, da alle Gewichtsverlustprogramme die Reduzierung der Anzahl der Kalorien in der Diät beinhalten, was den Körper dazu zwingt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.
Um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie zur Gewichtsreduktion reduzieren müssen, müssen Sie den täglichen Bedarf für sie berechnen und diese Anzahl dann reduzieren, um ein Defizit in ihnen zu erzeugen. Mit einem Online-Gewichtsrechner können Sie dies sehr schnell tun, aber Sie können es selbst berechnen.
Es sollte bedacht werden, dass Sie durch einen Mangel an 500 Kalorien pro Tag etwa 1 kg pro Woche verlieren können. Wenn Sie den Verbrauch auf 1000 Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie im gleichen Zeitraum 2 kg verlieren. Bei einem Mangel von mehr als 1000 Kalorien erleidet der Körper mehr Schaden als Nutzen. Eine zu kalorienarme Ernährung kann nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.
Abnehmen durch Reduzierung der Kalorienaufnahme
Nachdem Sie die erforderliche Menge an täglicher Kalorienaufnahme ermittelt haben, müssen Sie nun mit dem Handeln fortfahren. Es gibt zwei Möglichkeiten, ihren Inhalt in der Ernährung zu reduzieren: Sie können entweder die Portion reduzieren oder kalorienarme Lebensmittel essen. Die meisten Menschen kombinieren beide Ansätze, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Durch die Kontrolle der Portionsgrößen bleiben alle (oder zumindest die meisten) Ihrer Lieblingsnahrungsmittel in Ihrer Ernährung erhalten. Sie müssen lediglich die Nahrungsaufnahme reduzieren, um die Kalorien im Auge zu behalten.
Es kann hilfreich sein, Ihre Portionen zu halbieren, um Kalorien zu sparen. Einige Diätetiker messen Lebensmittel mit einer Küchenwaage, um das richtige Portionsgewicht zu bestimmen, während andere dies mit dem Auge tun können.
Es ist jedoch sehr wichtig zu lernen, wie man kalorienarme Lebensmittel konsumiert. Eine fettarme und nährstoffreiche Ernährung ermöglicht es dem Körper, sich satt und zufrieden zu fühlen, und infolgedessen beginnt eine Person, weniger zu essen. Es ist am besten, frisches Gemüse und Obst, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und gesunde Kohlenhydrate zu essen, die Ballaststoffe und andere Nährstoffe liefern.
Glücklicherweise sind viele der am besten geeigneten Produkte zur Gewichtsreduktion kostengünstig, bequem und leicht verfügbar. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus richtig planen und zubereiten, um den Kühlschrank mit einer gesunden Ernährung zu füllen, können Sie in dieser Zeit sogar Zeit und Geld sparen.
Kalorienarme Getränke trinken
Eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Getränke zu wechseln, an die Sie gewöhnt sind.
Viele beliebte Getränke enthalten Hunderte von Kalorien und unzählige Mengen Zucker, und einige dieser Getränke sind sogar als "gut für die Gesundheit" gekennzeichnet.
Limonaden und gesüßte Tees sind in der Regel voller leerer Kalorien. Sportgetränke enthalten oft mehr als die erforderliche Menge, und sogar Säfte können die Ernährung beeinflussen. Was ist mit täglichen Besuchen in Coffeeshops? Ein köstlicher Latte fügt morgens 500 Kalorien hinzu, je nachdem, wie Sie ihn zubereiten.
Welche Getränke können Sie ersetzen? Die Antwort hängt davon ab, wen Sie fragen. Einige Gewichtsverlust-Experten und Diätetiker behaupten, dass Diät-Limonaden und andere künstlich gesüßte Getränke ausgezeichnete Ersatzstoffe sind, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Andere glauben, dass künstliche Süßstoffe mehr schaden als nützen können. Das Trinken von Wasser mit natürlichem Geschmack ist die beste Wahl.
Wie schnell können Sie abnehmen?
Die meisten Diätetiker wollen schnell abnehmen. Dieser Prozess ist ziemlich langsam, so dass es sehr schwierig ist, die notwendige Geduld zu gewinnen. Viele Experten sind sich jedoch einig, dass es normal ist, 1–2 kg pro Woche zu verlieren.
Schneller Gewichtsverlust in den frühen Stadien einer neuen Diät ist keine Seltenheit. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass einige Gewichtsverlustprogramme eine kurze Einführungsphase beinhalten, in der es mehr Einschränkungen gibt und der Gewichtsverlust viel schneller ist. In dieser Phase können Sie 1, 5 bis 3 kg verlieren. Einige Menschen verlieren in den ersten zwei Wochen bestimmter Ernährungsprogramme bis zu 5 kg.
Dieser schnelle Gewichtsverlust ist jedoch normalerweise das Ergebnis der Flüssigkeitsausscheidung aus dem Körper. Die Reduzierung der Nahrungsaufnahme, insbesondere die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme, trägt zum Verlust erheblicher Wassermengen bei, wodurch das Körpergewicht drastisch reduziert wird. Diese Veränderungen können die Motivation steigern, aber es ist auch hier sehr wichtig, diese Ergebnisse nicht zu verlieren.
Um Gewicht zu verlieren und nicht wieder zuzunehmen, ist es notwendig, Fett und nicht Wasser zu verbrennen, und es ist auch sehr wichtig, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Experten bestätigen, dass der beste Weg, um Ihr Ziel zu erreichen, darin besteht, schrittweise Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihr Diät- und Trainingsprogramm kontinuierlich anpassen.
Schlankheitsübungen
Viele Menschen, denen es gelingt, eine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren, aber auch körperliche Aktivität mit einbeziehen, können den Appetit tagsüber steigern, die Müdigkeit erhöhen und sogar zu Schäden führen. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Trainingseinheit langsam beginnen und so aufbauen, dass Ihre Gesundheit und Fitness verbessert werden.
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass körperliche Aktivität Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt. Entwickeln Sie nach dieser ärztlichen Untersuchung ein Programm, das auf Ihren eigenen Vorlieben basiert. Einige mögen sich zum Abnehmen zum Gehen hingezogen fühlen, während andere das Schwimmen, Radfahren oder sogar Fechten bevorzugen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Sie sich für ein Fitnessstudio anmelden oder einen professionellen Trainer beauftragen. Es gibt auch viele Online-Trainingsprogramme und Heimübungssysteme, die Sie selbst in Ihrem Wohnzimmer durchführen können. Dies wird Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihre Fitness zu verbessern.
Es sei jedoch daran erinnert, dass auch die tägliche körperliche Aktivität eine große Rolle spielt. Jeder Schritt oder jede Bewegung außerhalb der Trainingszeit (z. B. Gartenarbeit oder Wäsche waschen) wirkt sich auf den Gewichtsverlust aus. Wenn Sie ein Trainingsprogramm entwickeln, müssen Sie so aktiv wie möglich bleiben: bei der Arbeit, zu Hause, auf Reisen.
Ergänzungen und alternative Methoden zum Abnehmen
Wenn eine Person Probleme beim Abnehmen hat, kann sie versucht sein, Nahrungsergänzungsmittel, Kräuter-Schlankheitstees und andere alternative Methoden zu probieren. Einige dieser Methoden sind effektiv, aber leider gibt es nicht so viele.
Es gibt eine sehr begrenzte Anzahl von Pillen, von denen klinisch nachgewiesen wurde, dass sie Ihnen beim Abnehmen helfen. Die wirksamsten Medikamente zur Gewichtsreduktion werden von Ihrem Arzt verschrieben. Diätpillen und Kräutertees, die in den Verkaufsregalen angeboten werden, sind im Allgemeinen nutzlos und können in einigen Fällen sogar schädlich sein. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einnehmen.
Darüber hinaus sind ergänzende oder alternative Methoden wie Akupunktur, Meditation oder Gewichtsverlustmassage weit verbreitet. Manchmal sind sie beim Abnehmen von Vorteil. Sie können die Wahrnehmung des eigenen Körpers verbessern und sogar die Schlafqualität verbessern, was zusätzliche Vorteile bietet.
Unterstützung
Es gibt Tage, an denen Sie alles aufgeben wollen und das Gefühl haben, dass alles umsonst ist. In Zeiten wie diesen ist die Unterstützung von außen unerlässlich, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.
Zu Beginn des Gewichtsverlustprozesses kann es sehr hilfreich sein, Unterstützung von Freunden und Familie zu erhalten, mit denen Sie Ihre Ziele teilen können und die bereit sind zu helfen. Ein Ehepartner, Kinder, Nachbarn, Mitarbeiter, enge Freunde und sogar Mitglieder einer Religionsgemeinschaft sind möglicherweise bereit, in einer schwierigen Situation aufzumuntern. Wenn solche Personen jedoch nicht in der Nähe sind, können andere Optionen genutzt werden.
Es gibt verschiedene thematische Online-Communities, die Ihnen helfen können, schwierige Zeiten zu meistern. Beliebte Apps zur Gewichtsreduktion bieten den Teilnehmern einen geeigneten Raum, um Fragen zu stellen und Probleme zu lösen. Personen, die am Weight Loss Expert-Programm teilnehmen, können persönliche oder Online-Meetings nutzen. Darüber hinaus werden Mitglieder der Gruppe in sozialen Netzwerken gute Unterstützung leisten.
Schließlich müssen Sie lernen, sich zu motivieren, um Ihre gewünschten Ziele zu erreichen. Dazu können Sie spezielle Techniken anwenden, die Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, während Ihrer harten Tage motiviert zu bleiben. Diese Methoden umfassen das Führen eines Gewichtsverlust-Tagebuchs und ein positives Selbstgespräch.
Medizinische Hilfe zur Gewichtsreduktion
Was sollten Sie also tun, nachdem Sie vergeblich versucht haben, durch Ernährung und Bewegung Gewicht zu verlieren? Zuallererst nicht aufgeben. Es kann Zeit sein, einen Arzt aufzusuchen. Übergewicht kann eine medizinische Ursache haben, und in diesem Fall ist die Behandlung effektiv.
Der behandelnde Arzt ist die erste Person, die medizinische Hilfe in Anspruch nimmt, um das Problem zu lösen. Er wird die Krankengeschichte überprüfen und Sie an einen Ernährungsberater verweisen, der eine Sonderbehandlung verschreibt. Sie können auch versuchen, selbst einen qualifizierten Arzt zu suchen.
In einer Konsultation mit einem Arzt können Sie gemeinsam nach möglichen Lösungen für das Problem suchen, einschließlich Medikamenten, chirurgischen und sogar nicht-invasiven Behandlungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. In einigen Fällen bietet Gewichtsverlust gesundheitliche Vorteile.
Abnehmen kann unerträglich sein. Selbst die meisten Diätetiker erleben gute und schlechte Tage und fühlen sich oft besiegt und aufgegeben. Aber auf keinen Fall sollten Sie aufgeben und sich weigern, das Ziel zu erreichen.